董子健拍《刺杀小说家》提前3个月进组，早6点练到晚6点，体能训练、吊威亚、打戏，“基本上该练的都练了”。结果是，体重减掉40斤，体脂降低7%。

有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

想燃脂免不了要做有氧运动，那么如何做运动才能达到最佳的减肥效果呢？

怎么才能瘦，瘦了还不反弹呢，今天小编就带大家了解下。

有氧运动是不错的减肥方式，很多人都会选择，但在寒冷的季节，不适宜进行室外运动，如何通过室内进行有氧运动减肥呢？

科学家们已经证明，在有氧运动前半小时摄入咖啡因(大约3mgkg，相当于一杯浓咖啡)可以显著提高脂肪燃烧的速度。他们还发现，如果在下午进行锻炼，咖啡因的效果比在早上更明显。

很多人都有一个疑问，到底吃减肥药管用吗？能不能通过减肥药瘦下去呢？

很多想通过减肥，有的人成功了，有的人失败了，到底怎么回事呢？

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为

不少人称睾酮素是男人味的象征，近来柳叶刀的一项研究宣称，睾酮素可用于治疗糖尿病。此外，在新冠肺炎的研究上，科学家发现，睾丸素较多的男性，死于新冠的风险更低。那么睾酮到底是什么东西？它是男性的专属“外挂”吗？

很多人认为跑步会让腿变粗，可跑步又是减脂效果很好的有氧运动，矛盾的时候到底该不该坚持跑步呢？

有氧运动拥有不错的减肥效果，很多人都在做，那么如何才能通过有氧运动达到最好的减肥效果呢？

王姨今年49岁了，看着自己的皮肤越来越老化，白头发也越来越多，甚至有驼背的倾向，她内心焦躁不安。跟闺蜜聊了聊，闺蜜给王姨支了个招，让她多锻炼，说锻炼可以抗衰老，于是王姨便坚持每天运动，结果运动过量，姿势不对，出现膝关节退行性病变、关节炎，驼

想燃脂免不了要做有氧运动，那么如何做运动才能达到最佳的减肥效果呢？

减肥不光是练起来，在练之前你要知道一些很基础的事情，这样才能达到最好的效果。

此外早晨运动最好选择没有那么剧烈的有氧运动如慢跑、健步走、爬山、骑自行车、瑜伽等

一天运动或许能消耗300卡-500卡。真的是这样吗？