《中国居民膳食指南》建议，人们每天应适量摄入食物，将一天的总能量加以控制。适量的食物主要指每天摄入的各种食物所提供的能量，不超过也不低于人体所需要的能量。
食物提供的能量不同，如蔬菜是低能量食物，油、红肉等为高能量食物……那么，减肥期间如何合理饮食？哪些食物不应该吃？怎样才能做到食不过量？
️总是吃撑的危害
️肥胖
常吃高脂肪高蛋白食物影响消化，从而导致肥胖的发生。
研究表明：️肥胖会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病，甚至会发生并发症。
️胃病
吃得太撑会增加胃肠道负担，导致消化不良。
人体胃黏膜上皮细胞每2-3 天就应该修复一次，如果上顿未消化，下顿又来填满，始终处于饱胀状态，胃黏膜就得不到修复，从而发生胃部炎症出现消化不良症状，久而久之，还️可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
️疲劳
吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。
我们吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统“工作”了，很容易使得我们一直处于疲劳状态，昏昏欲睡。
️癌症
研究发现，️吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌机率。
️老年痴呆
日本一项研究发现，大约有30%-40% 的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
️骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，️患骨质疏松的概率会大大提高。
️肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。
️急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱，如果再加上饮酒，️很容易诱发急性胰腺炎。
️神经衰弱
晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。
️ ️如何做到食不过量
