防止腺样体肥大的睡姿建议采用侧卧位、仰卧位头部垫高、避免鼻腔刺激物、避免烟雾暴露、保持室内湿度。
1.侧卧位
侧卧位可以减少颈部和上呼吸道的压力，从而降低腺样体对气道的压迫。建议在睡觉时尽量采取侧卧位，避免长时间以一种姿势入睡。
2.仰卧位头部垫高
仰卧位头部垫高可使呼吸通道保持开放状态，有助于改善通气功能。可以在枕头旁放置一个低矮的靠枕来调整睡眠姿势。
3.避免鼻腔刺激物
避免接触可能引起过敏反应或导致黏膜肿胀的物质，如尘螨、动物皮屑等，可以减轻炎症反应，进而缓解腺样体肥大的症状。日常生活中注意保持家居环境清洁，定期更换床上用品并使用空气净化器。
4.避免烟雾暴露
烟雾中的有害成分会刺激呼吸道，加重腺样体肥大的症状。应尽量避免吸烟及被动吸烟，特别是在有儿童的家庭中。
5.保持室内湿度
湿度过高或过低都会影响呼吸道的正常功能，增加腺样体肥大的风险。可以通过加湿器或植物来调节室内的湿度，一般控制在40%~60%较为适宜。
如果上述措施不能有效改善睡眠质量和呼吸状况，应及时咨询医生进行专业评估和治疗。
