乳腺增生肿块变小了可以考虑采取中药调理、针灸疗法、乳房按摩、生活方式调整等非手术治疗方法进行管理。如果肿块持续存在或有恶变风险，建议及时就医评估。
1.中药调理
通过服用具有疏肝理气、活血化瘀功效的中草药，如柴胡、当归等，调节内分泌平衡，促进肿块缩小。适用于乳腺增生患者希望通过中医内调来缓解症状的情况。
2.针灸疗法
针灸可刺激体内神经-内分泌系统，调节激素水平，辅助肿块缩小。适合那些希望采用传统中医疗法改善乳腺增生者。
3.乳房按摩
通过特定手法对乳房进行按摩，可以促进血液循环，有助于缓解乳腺增生引起的不适症状，并可能减少肿块。适合轻度至中度乳腺增生患者，在日常生活中自行实施。
4.生活方式调整
健康的生活习惯有助于减轻压力，减少荷尔蒙波动，从而间接影响肿块大小。适合所有乳腺增生患者，作为辅助手段配合其他治疗。
在肿块变化过程中，应定期复查以监测病情进展。若肿块持续缩小或稳定不增大，则可考虑逐渐减少复查频率；但若发现肿块有增大趋势或其他异常表现，则应及时就医评估是否需要调整治疗方案。
