小胡今年32岁，至今没有对象，没有结婚，每天开起来一副萎靡不振的模样。
白天上班时，大脑不能集中注意力；晚上回到家，心里总是痒痒的，干什么都提不起兴趣。
“哎，其实这问题困扰我很久了。从高中开始到现在，这个习惯一直改不了，总是忍不住。我觉得自己很没毅力，这点事都控制不住，对自己很失望……”
小胡无奈地说。
那么，小胡的习惯，到底是不是一种心理障碍？
️“用手”真的有害健康？
狭义上讲，“自己用手”是指用手来满足心理和生理需求。谁会“自己用手”呢？几乎所有人。
从医学上而言，“自己用手”一种正常行为，不仅人类会这样，自然界的其他一些动物也会出现这一现象。“自己用手”在青春期男女中更为常见，是解除性紧张而引起的躁动、不安的一种方式。
但由于文化、宗教等原因，️这个行为会让人产生负罪感。不过正如性学家罗比所言：“自己用手本身不致引起疾病，但其引发的恐惧心理，方能造成疾病。”
虽说对此产生恐惧心理容易引起心理障碍，但对于没有这种心理负担的人来说，过度“用手”同样会对自己的生活、精神状态、机体生理产生负面影响。
️过度“用手”的危害：
1、“自己用手”可以让解除性紧张，舒缓情绪，但过度则会️容易使人精神不振，并由于频繁想起这方面的事情，而导致难以集中精神。
2、还可能会️增加生殖系统疾病，比如手上病菌感染器官、引起前列腺炎、阴道炎等疾病。基于这一点，不管是不是过度，都要注意卫生。
3、还会降低敏感度，从而影响正常的生活。
健康专家建议，“自己用手”虽正常，但一定不要过度，合理最重要。
️正确戒除过度“用手”有方法
如果你受此困扰，那么你可能需要通过一些行为习惯的改变来调整一下，以让自己的精神状态得到恢复。以下方法可能可以帮到你。
️1. 多安排一些活动
充实日常工作和其他活动，让自己有更多事情忙碌，可以缓解你的“瘾”发作的频率。你可以通过运动、听音乐，或者任何你感兴趣的活动来转移你的注意力。运动是一个非常好的选项，它可以让人分泌更多的多巴胺，给人带来快乐的感觉，并舒缓紧张。
️2. 转移注意力
冲动出现的时候，尽可能把注意力转移到其他活动中。当然，你没有必要每次都这么做。很多人的心理障碍往往来自于“想要”与“不想要”两种思想的冲突。但如果你因“想要”的次数太多而痛苦，则有必要减少频率，比如为自己制定一个每周次数上限。
️3. 多参加社交活动
很多人是因为生活百无聊赖而有了这一习惯，其实应该走出门，多参加社交活动。当然，如果你的性格并不擅长与人频繁交往，且它会让你产生更多额外的压力，这不是一个适合你的方法，此时跟原本相识的朋友互动是个不错的选择。
总的来说，只要不是过度，“自己用手”本身没有什么害处。但如果这真的让你感到焦虑不安，而且你也无法调整自己行为习惯，那么你有必要寻找心理辅导。
️参考资料：
1. 李蕊.《大学生过度怎么办？》.家庭医学：下半月.2014年第5期
2. Masturbation Effects on Your Health： Side Effects and Benefits. Healthline.com
3. Your Guide to Masturbation. Webmd.com
4. Are there side effects to masturbation？. MedicalNewsToday.com
