老钟是“资深”脂肪肝患者，这几年，他在治疗脂肪肝的路上认识了不少病友，于是建了一个群，相互分享经验。
最近，一位新进群的病友说，他坚持每天走路，居然把脂肪肝“走”掉了！此话一出，有些常年不说话的病友也开始发言了。
️@温馨：
我之前有重度脂肪肝，是在一次查体时发现，转氨酶高达220。通过快走三个月，现在转氨酶正常啦，从重度转成中度，快走的效果就是好，我一定坚持走下去。
️@勇盛：
2019年查出中度脂肪肝，健走1年半，去年查体时，医生惊讶问到：你的脂肪肝怎么没了？这是真的。从此，一直健走到现在，吃么么香。
️@夏日:
慢走不行，得快走或慢跑，每天时间控制在一小时内，坚持半年，脂肪肝转为轻度了，非常见效！
不过，群里还是有很多病友将信将疑：走路真的能把脂肪肝“走”没吗？
️一、靠走路消除脂肪肝，真的管用吗？
走路对于老年人来说，是一种不错的锻炼方式。但你知道吗，走路的好处也包含了消除脂肪肝。
在脂肪肝的治疗中，️运动疗法仅次于控制饮食，是综合治疗的重要组成部分。食物经过消化吸收后，会转变为热量，满足日常所需，多余的热量会以脂肪的形式储存在体内。
当热量摄入过多，就可导致包括脂肪肝在内的一系列相关疾病。
那么，热量要怎么消耗呢？主要通过运动。
️不同运动消耗的热量不同，做家务每小时消耗150-250千卡，散步每小时消耗210千卡，骑自行车每小时消耗660千卡……运动可以促进体内脂肪的分解，尤其有利于消耗腹腔脂肪，降低血液中的胆固醇含量，调节血脂、改善血糖等。
当然，除了消除脂肪肝，走路的好处还有很多。️《中国循环杂志》综合多项研究，总结了走路的好处，比如预防心脏病、糖尿病动脉硬化，乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、
我国著名的心血管专家胡大一曾是一名重度脂肪肝患者，为了消除脂肪肝，他在控制饮食之余️还每天坚持走路一万步，一走就是十几年。最后，他不仅把脂肪肝走没了，体重也减了20多斤，多年来血糖和血压都保持正常。
总而言之，走路是值得推荐的消除脂肪肝的辅助疗法之一。
️二、脂肪肝患者不宜剧烈运动
不过要注意的是，通过走路消除脂肪肝
此外，对于合并️肾功能不全、高血压、心绞痛等疾病的脂肪肝患者来说，更不应剧烈运动，以免出现生命危险。
️三、脂肪肝病友怎么走？牢记这3点
南方医院肝脏多学科️主任医师陈金军表示，对于普通脂肪肝患者来说，️最好每天保持一万步的运动量。除了运动之外，还应注意饮食，避免摄入高糖、高油、高热量的食物。
具体来说，脂肪肝患者应该怎样走，才能更好地消除脂肪肝？
️1、循序渐进
想通过走路甩掉脂肪肝，一定要循序渐进，可分为三阶段。
·开始阶段：在走路的同时，配合简单的有氧运动或伸展体操，让身体慢慢适应运动强度，为期一个月；
·改善阶段：过渡到️快走形式，每周坚持4-5天快走一万步以上；
·维持阶段：坚持第2阶段的运动强度2个月后，继续维持下去，不要急着增加运动量，一段时间后脂肪肝会有改善。
️2、强度不能过小，也不可过量
运动强度不宜过小，也不宜过量。一般来说，运动时心率要维持在每分钟100次~（
需要注意的是，运动不是对所有的脂肪肝都有效，查出脂肪肝后应在医生的指导下配合治疗。除了运动之外，戒酒、避免熬夜、合理饮食、定期复查等，也十分重要。
️参考资料：
[1]为什么医生不建议脂肪肝患者进行剧烈运动 .国际肝病. 2025-11-10
[2]走得越多，死得越慢！经常走路的好处太多了！.湖北疾控. 2018-11-19
[3]逆转脂肪肝，快走or慢跑，哪种更有效？答案出乎意料！.公共卫生与预防医学 .2020-06-24
[4]走路三大妙用：防癌、护心、健脑，中国循环杂志，2016-10-27
