爬三层楼就喘得不行？走几步路就喊累？如果出现这些情况，要小心衰老可能正在悄悄靠近。可以通过几个简单的方法快速检测身体是否开始衰老。
一种方法是爬楼梯测试。研究显示，在15分钟内连续爬楼梯的75岁以上人群，其生物学年龄比实际年龄更年轻。而65-75岁无法完成这项任务的人群，生物学年龄相对较大，且多个衰老相关炎性因子有所升高。
单腿站立也是一个有效的自测方式。持续时间越长，表明神经及肌肉衰老程度较低，这一指标不分性别。
走路速度也是重要指标。根据一项超过40万成年人的遗传数据分析，步行速度越快，生物学年龄越年轻。保持快走的人在中年时的生物学年龄可年轻约16岁。普通人的走路速度为0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，这是衰老的重要信号。
坐站能力测试也很实用。站在椅子前，双手交叉放在胸前，反复站立坐下。30秒内能完成25次及以上动作的人，说明下肢骨骼和肌肉力量较好，反之则说明下肢肌肉衰退。
为了延缓衰老，可以采取一些措施。营养均衡饮食，减少糖分摄入，多吃豆类食品，补充抗氧化物质，如西红柿中的番茄红素和蓝莓中的花青素，并保证奶制品、绿叶蔬菜和肉类、蛋类的摄入。适度进行举重、仰卧起坐、平板支撑等力量训练，增强肌肉力量。对于没有运动习惯的人，每天坚持快走也是不错的选择。此外，保持规律作息对延缓衰老同样重要。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大或工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄老了9个月。
