关于早上喝水的问题，有许多不同的观点。有人认为早上空腹喝水会导致细菌进入肠胃，对身体造成危害。但实际上，口腔中虽然有大量细菌，但大多数是有益菌。即使有害菌被喝进肚子，胃酸和肠道中的有益菌也能帮助清除这些致病微生物。因此，这种担心是不必要的。
另一方面，经过一夜睡眠后，细菌已经在牙齿表面形成牙菌斑，水流很难冲刷掉，这也是我们为什么需要刷牙的原因。实际上，起床后空腹喝水不仅无害，还有很多好处。根据《中国居民膳食指南》的建议，健康成年人早晨起床后可以空腹喝一杯水，这有助于补充夜间隐形出汗和排尿损失的水分，同时还能增加循环血容量。对于普通人来说，先刷牙还是先喝水只是个人习惯问题，对健康没有影响。但如果患有牙周炎、牙龈炎等口腔疾病，则不建议早期空腹喝水。
有些人喜欢在早上喝淡盐水，认为这样更接近生理盐水，对身体更健康。然而，早晨是人体血压升高的第一个高峰期，喝淡盐水可能导致血压进一步升高。尤其是高血压、糖尿病、心脑血管疾病或肾功能异常的人群，这种做法更是不利。北京中医药大学第三附属医院康复科主任秦丽娜也表示，早晨的第一杯水对身体健康很关键，相比淡盐水，建议选择温开水。因为淡盐水可能带走体内的水分，如果盐的浓度掌握不当，可能会导致越喝越渴的情况，甚至引发口干、脱水问题。而温开水可以温暖胃部，促进肠道蠕动，对排便也有一定的帮助作用。
《中国居民膳食指南（2022）》指出，每天足量饮水至关重要，推荐采用少量多次的方式。成年男性每天的饮水量建议为1700毫升，而成年女性则为1500毫升。如果在喝水后出现腹部不适、口干不止、尿液颜色异常或尿液中有泡沫等异常反应，可能是身体存在问题，需要及时就医检查。这些异常情况通常提示肾脏、肝脏或其他代谢性疾病的可能性，不容忽视。
此外，良好的饮水习惯对维护身体健康非常重要。有些水并不适合饮用，例如过烫的水容易灼伤口腔、食道和胃黏膜，被认为是引起上消化道癌症的一个物理因素；未经有效处理的生水中可能含有氯气、细菌、虫卵、残留有机物等，对人体健康构成潜在威胁；饮水机里的水超过7天也不宜饮用，因为随着水量减少，细菌滋生的可能性增加。日常生活中应注意这些细节，确保饮水安全，保持身体健康。
